Maria
Si se desea contar con una espalda fuerte, si le deberá agregar movimiento a los ejercicios realizados regularmente, hacer dos series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios tres veces por semana, una espalda fuerte ayudará a prevenir los dolores y a mejorar la postura.
Extensión de espalda:
En posición de costada con el vientre sobre la pelota y con la parte superior del cuerpo y el cuello que se encuentren en forma paralelos al piso, disponer las manos detrás de la cabeza y los pies a una anchura un poco más grande que el ancho de los hombros en el suelo hacia atrás. No se deberá elevar la espalda más de lo que te resulte cómodo.
Sube levemente el cuerpo de tal forma que el pecho quede a unos pocos centímetros por arriba de la pelota, mantener esta posición durante 3 segundos y regresar a la posición inicial.
Extensión de espalda invertida:
En posición acostada boca abajo y con la pelvis encima de la pelota, disponer las manos debajo de los hombros en el suelo descansar los pies en el suelo, elevar las piernas muy despacio tratando de sostener las rodillas en forma bien rectas hasta que los tobillos y la cabeza se encuentren bien alineados, mantener esta posición durante 3 segundos y regresar a la posición inicial y repetir.
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