Noviembre 19th, 2008 
Ejercicios Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de polea con barra V o jalón al pecho con agarre estrecho correctamente.
Sentado de cara al aparato, rodillas fijadas, inspirar y llevar el mango hasta el esternón ensanchando el pecho e inclinando ligeramente el tronco hacia atrás. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio es excelente para desarrollar el conjunto del dorsal ancho y redondo mayor.
Durante el acercamiento de los omoplatos se solicitan el romboides, el trapecio y el deltoides posterior. Como en todos los jalones, intervienen el bíceps y el braquial anterior, además, el agarre en semi-pronación hace intervenir al supinador largo.
Descripción alternativa
EJECUCIÓN
El movimiento se inicia tomando el “maneral en V”, asegura tus rodillas en el banco e inicia el movimiento con los brazos completamente extendidos.
Ahora jala la barra y llévala a tu pecho, contrae los músculos de la espalda por un momento.
Vuelve a la posición inicial controlando siempre el peso de la máquina.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES
Evita “columpiarte” hacia atrás y adelante para levantar más peso, ya que no trabajas en forma correcta los músculos de la espalda.
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Hola, quisiera saber como hacer el ejercecio “jalon en polea, y jalones en polea a una mano”…desde ya muchas gracias