Tracción o dominadas en barra fija

Existe un ejercicio demasiado complejo que todos tienen que conocer para poder ejecutarlo cabalmente luego de un espacio de preparación, porque no es recomendable para las personas que recientemente se han iniciado en una rutina que debe ser ejecutado después de tener fuerza en la espalda, este es tracción o dominadas en barra fija.

Algunas técnica de tracción o dominadas en barra fija

Es evidente que para comenzar a realizar tracción o dominadas en barra fija tienes que poseer antes algún tiempo de práctica, para poder tener fuerza necesaria para los músculos que serán requeridos.
Este es un ejercicio que debe ser conocido por cualquier aprendiz, de manera que para comenzar el movimiento de dominadas tienes que agarrarte de una barra fija con las manos, en las que las mismas permanezcan apartadas por encima del ancho de los hombros y que las palmas de las manos miren hacia afuera, este es el agarre en pronación.
Así que el ejercicio lo vas a iniciar con las rodillas flexionadas, aunque las piernas deberán estar flojas, mientras tanto todo el cuerpo deberá estar sostenido pero sin estar estirado.
Luego inhalamos y hacemos un arrastre de modo de alzar el organismo completo por medio de mediante flexionar de los brazos, pero a la vez con la contracción de la musculatura de la espalda, hasta que la cabeza esté a la elevación de la barra, logrando pasar ésta por la parte de atrás del cuello o por el delante de la cara.

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Dominadas

El ejercicio de gimnasia donde la ejecución que se realiza radica en elevar el cuerpo, mientras que el mismo cuelga de una barra de dominadas que lleva el mismo nombre de la barra dominadas.
Asimismo, el agarre de la barra puede ser supinado o pronado, la primera es tomar la barra, que las palmas de la manos estén puestas hacia ti, mientras que el segundo corresponde a que estás estén viendo hacia el exterior.

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Asimismo, puede ser mixto una mano hacia afuera y otra hacia adentro, o también puede ser con una sola mano, esta última es simple. Continue reading “Dominadas”

Remo sentado o remo en polea baja

Para los deportistas que tienen poco tiempo de haber comenzado en la práctica de ejercicios de musculatura, el remo sentado o remo en polea baja que es un tipo de ejercicio bastante utilizado para ejercitar la espalda, esto se debe a que sitúa el esfuerzo en el pectoral mayor.
Asimismo, el remo sentado o remo en polea baja hace trabajar mucho a el dorsal ancho y el llamado redondo mayor, en el que también abarcan los trapecios y los músculos del brazo.
No obstante, para que puedas lograr un trabajo que sea efectivo y además seguro, es significativo que conozcas la técnica adecuada para su ejecución, de esta manera aprenderás a sacarle un mayor beneficio al movimiento.

La técnica de ejecución remo sentado o remo en polea baja

Para darle inicio al movimiento remo sentado o remo en polea baja es recomendable que te sitúes en una máquina de poleas, para ello debes seleccionar el peso que vas a cargar con el ejercicio, para después sentarte frente a la misma, antes colócale un doble agarre a la polea baja.

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Ejercicios lumbares

Existe mucho escepticismo sobre la forma en la que se debe ejercitar la zona lumbar, en ese sentido bien sea por ser inexperto o por falta de motivación, no suele prestársele la atención debida, dejándolos de lado; sin embargo los ejercicios lumbares son fundamentales para conservar el trabajo de los abdominales.
El que realices entrenamientos lumbares que estén pocos trabajados, especialmente cuando se ejecutan abdominales bastantes fuertes, significa que existe desequilibrio, teniendo consecuencias no inmediatamente, sino más bien a largo plazo.
Para evitar que por no practicar los ejercicios tanto para los abdominales como los lumbares puedan pasarte algún tipo de factura, es aconsejable que se haga ambas rutinas al mismo tiempo.
En algunas ocasiones realizando los ejercicios lumbares en las máquinas que se encuentran en el Gym, es posible que por no hacerlos adecuadamente, puede haber cierto peligro de lesionarte la espalda y no de fortificar zona lumbar, pues es esta parte la que tiene que soportar la fuerza de los ejercicios.
Ahora bien si deseas enterarte de cuáles son las técnicas y los ejercicios que tienes que poner práctica cuando realices esos ejercicios, pues a continuación queremos brindarte cierta información al respecto. Continue reading “Ejercicios lumbares”