Ejercicio para prevenir los dolores de espalda

Con este ejercicio se podrá contrarrestar la cifosis y fortalecer los extensores de la columna

En posición de sentada en una silla firme, sin apoyarse contra la espalda de la silla, los codos junto al tórax lateral, antebrazos horizontales y manos hacia delante, tirar de las escápulas hacia atrás y sostener, mantener cinco segundos

Con este ejercicio se podrá fortalecer los extensores de la espalda, estimular la respiración profunda, estirar los pectorales.

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Contracturas por el estrés

Se ha podido observar que cuando existe un estado de tensión permanente por motivos sociales, familiares o laboral se producen cuadros de depresión o de ansiedad y una de las manifestaciones de la ansiedad es el estrés la cuál provoca una repercusión total en el cuerpo y una de esas consecuencias es no poder relajar mejor el músculo.

A la hora de detallar donde se producen esas contacturas la espalda es la más perjudicada, al mismo tiempo el sedentarismo es otra de las causas más frecuentes, los trabajos que implican estar sentados muchas horas frente a la computadora.

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Beneficios de la natación

Una excelente manera para poner en forma tu cuerpo y además muy saludable, en donde se logra obtener resultados muy beneficios:

El agua logra contrarrestar la fuerza de la gravedad, es un deporte que cuenta con bajo impacto y ofrece poca tensión para los huesos y las articulaciones.

Si se hacen al menos 20 minutos seguidos, sosteniendo un ritmo y una velocidad constantes, es un ejercicio aeróbico ideal, ya que logra una mejora en el estado físico en general, adema de estimular el metabolismo y quemar grasa.

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Es apto para todos los personas, no es preciso ser deportista para hacer natación solo se deben toman las precauciones mínimas.

Ayuda a mover las secreciones del sistema respiratorio, logrando una mejora en la respiración.

Trabaja la coordinación motora de todo el cuerpo.

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Dominadas

El ejercicio de gimnasia donde la ejecución que se realiza radica en elevar el cuerpo, mientras que el mismo cuelga de una barra de dominadas que lleva el mismo nombre de la barra dominadas.
Asimismo, el agarre de la barra puede ser supinado o pronado, la primera es tomar la barra, que las palmas de la manos estén puestas hacia ti, mientras que el segundo corresponde a que estás estén viendo hacia el exterior.

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Asimismo, puede ser mixto una mano hacia afuera y otra hacia adentro, o también puede ser con una sola mano, esta última es simple.
A partir del estado de reposo, donde los brazos están en posición completamente extendidos, se levanta el cuerpo por medio de la flexión de los brazos, hasta la medida en la que la barbilla exceda la barra de la que está colgada, sin que haya necesidad de levantar las piernas en el proceso, estas son dominadas estrictas.
Además, los músculos esenciales que están involucrados en el movimiento son: el músculo dorsal ancho, el braquiorradial, el braquial, el bíceps braquial, el redondo mayor, los deltoides posterior, el redondo menor, el infraespinoso, el trapecio, el pectoral, el romboides y la porción larga del tríceps.
Generalmente, es un ejercicio donde están incluidas las pruebas de selección de los que se postulan a los cuerpos de policía Nacional y bomberos.

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Ejercicios de espalda todo tipo de ejercicios para la espalda

Para los deportistas que tienen poco tiempo de haber comenzado en la práctica de ejercicios de musculatura, el remo sentado o remo en polea baja que es un tipo de ejercicio bastante utilizado para ejercitar la espalda, motivado a que sitúa el esfuerzo en el pectoral mayor.
Asimismo, lo hace con el dorsal ancho y el llamado redondo mayor, en el que también abarcan los trapecios y los músculos del brazo.
No obstante, para que puedas lograr un trabajo que sea efectivo y además seguro, es significativo que conozcas la técnica adecuada para su ejecución, de esta manera aprenderás a sacarle un mayor beneficio al movimiento.

Para darle inicio al movimiento remo sentado o remo en polea baja es recomendable que te sitúes en una máquina de poleas, para ello debes seleccionar el peso que vas a cargar con el ejercicio, para después sentarte frente a la misma, antes colócale un doble agarre a la polea baja.

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