Junio 21st, 2010 
Maria La espalda cuenta con un mayor número de músculos y la gran mayoría trabaja de manera sinérgica, por suerte se encuentran muchas clases de ejercicios para poder cuidar esta zona tan significativa de nuestro cuerpo como que es el sostén principal.
Polea atrás de la nuca:
Coger una barra con la anchura mayor al ancho de los hombros y las palmas de las manos miran hacia el frente, en posición de sentado y la espalda bien firme y las piernas sostenidas.
La polea baja hasta lograr llegar detrás de la nuca, partiendo de una posición inicial con los brazos bien estirados, de esta forma se trabajará mucho más el músculo dorsal.
Variante:
Polea al frente:
Coger la barra de un ancho mucho más grande que la anchura de los hombros y las palmas de las manos miran hacia el frente.
En posición de sentado y con la espalda bien firme y recta y las piernas deben estar bien aseguradas, los brazos salen de una posicón inicial bien estirados, de esta forma se trabajará mucho más el músculo dorsal.
Remo con barra:
El agarre es más grande que la anchura de los hombros, si se va a usar más peso, será mejor hacer una flexión de rodillas, para que de esta forma se evite la tensión en la zona lumbar.
La espalda debe estar bien firme y recta y las escápulas bien cerradas.
Si la barra se dirige al pecho, trabaja la parte superior del dorsal ancho, el deltoides en la parte posterior y media, el redondo mayor, el infraespinoso y el bíceps, en cambio si la barra se dirige al abdomen, se trabajará la parte inferior del dorsal ancho, la parte esternal del pectoral mayor y el bíceps branquial.
Remo con mancuernas:
La realización es igual que en el remo con barra, este ejercicio se puede hacer con una sola mancuerna y realizándolo con un brazos por vez.
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