Maria 
Los ejercicios de estiramiento son ideales ya que por medio de ellos se podrá evitar los tirones y los dolores musculares estos ejercicios de estiramientos deben estar aunados de una respiración muy profunda, para previenen el dolor muscular e incrementar la flexibilidad en las articulaciones.
La práctica regular de estiramiento, logra que los músculos no se aflojen y la movilidad de las articulaciones no se vea reducido con el paso de los años. Para evitar complicaciones te acerco algunos ejercicios que serán de gran ayuda:
Acostada sobre tu espalda, con las rodillas flexionadas y la planta de los pies sobre el suelo, mantener la columna en una posición neutral, no arquear ni ejercer presión sobre la columna, elevar la pierna izquierda y en forma simultánea se levanta el brazo derecho, dirigirlo hacia atrás hasta que se encuentre en forma horizontal sobre el piso. Volver a la posición inicial, repetir el ejercicio en el lado opuesto. Hacer cinco repeticiones.
Las manos y las rodillas en el piso y la columna en posición bien recta, estirar un brazo hasta dejarlo en posición paralelo con el piso, bajar, después elevar y bajar el otro brazo. Hacer este ejercicio cinco veces, a continuación extender una pierna hacia atrás, siempre en línea paralela al piso, descenderla y luego subir y descender la otra pierna, hacer este ejercicio cinco veces. Trabaja hasta poder estirar un brazo y la pierna opuesta a él en forma sincronizada e incrementa el movimiento hasta llegar a diez.
Los brazos suspendidos a lo largo del tronco y las palmas de las manos mirando hacia atrás. Elevar los brazos hacia atrás y llegar lo más alto que se pueda. Repetir el ejercicio tres veces
Disponer los brazos en forma de cruz y las palmas de las manos mirando hacia delante y dirigir los brazos hacia atrás, pero sin subirlos. Sostener esta posición por algunos segundos y volver a la posición inicial. Repetir el movimiento tres veces.
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