Dolores lumbares

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Estos ejercicios te ayudarán para los dolores lumbares, simples y fáciles de realizar y en tan solo algunas sesiones se podrá lograr una mejoría, esta rutina de ejercicios será de gran utilidad para los dolores lumbares

En posición de rodillas y con las manos atadas en el suelo, doblar la espalda hacia arriba y la cabeza hacia abajo, luego doblar la espalda hacia abajo y subir la cabeza.

Estiramiento global de la espalda:

En posición boca arriba, flexionar una rodilla y llevarla en sentido inverso por arriba de la otra pierna y sostenerla con las dos manos. Hacer un giro de cabeza al lado contrario de la pierna.

La esfinge:

En posición boca abajo, colocar los antebrazos en el suelo y elevar la cabeza hacia atrás.

El mahometano:

Con las rodillas dobladas extender el tronco hacia adelante y estirar los brazos.

La bola:

En posición boca arriba dirigir las rodillas hasta el pecho, a continuación llevar la cabeza hacia las rodillas, en este ejercicio se debe tener en cuenta de no despegar la espalda del suelo.

 

 

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