Maria Dominada con agarre estrecho
Suspendido de la barra y con las palmas hacia arriba y los brazos separados al igual que el ancho de los hombros, inspirar y elevar nuestro peso hasta rozar con los hombros en la barra.
Se trabajará sobre todo el dorsal ancho, el redondo mayor asociando un trabajo intenso al bíceps y braquial anterior.
Las personas que recién comienzan pueden empezar usando el apoyo adicional en la máquina específica para dominadas.
Polea al pecho
En posición de sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijadas, tomar la barra en pronación, las manos hacia abajo, bien separadas y tirar de la barra hasta nuestro pecho, ensanchando el mismo y dirigiendo los codos hacia atrás.
Se podrá desarrollar la espalda en grosor y especialmente trabaja las fibras superiores y centrales del dorsal ancho.
Otra manera de hacerlo es usando, en vez de una barra, los estribos y al llegar al pecho separarlos un poco.
Polea tras nuca
Lo mismo que el anterior pero la barra debe descender por detrás de la cabeza.
Colabora a desarrollar la espalda en anchura y trabaja los dorsales anchos y los redondos mayores, además son usados los antebrazos y los bíceps en menor medida, cuidando al bajar la polea detrás de la nuca, es una postura poco natural y si se realiza en forma incorrecta puede ocasionar alguna lesión.
Publicado en 
Etiquetas: 
