Maria 
Te acerco un conjunto de ejercicios que serán de gran ayuda para liberar la espalda de los dolores, con estos sencillos ejercicios se consegurá evirar los terribles dolores de espalda.
Practicalos y dime si ha mejorado tu espalda y se ha conseguido evitar los dolores de espalda.
Reverse Flys:
El cuerpo debe permanecer en una posición bien recta y los antebrazos en un ángulo de 90 grados, llevar los brazos a la altura de los hombros hacia atrás como haciéndo un semicírculo.
Este ejercicio ideal para aquellas personas sedentarias, ya que se incrementa el enderezamiento de la columna vertebral, una simple recomendación es que se deberá adaptar la altura del asiento y apoyar la espalda en forma correcta en el respaldo.
Los músculos que trabajarán en este ejercicio son el trapecio y el romboides además del deltoides posteriores.
El entrenamiento de la parte lumbar:
Flexionar el tronco hacia adelante y disponera los brazos a ambos lados del cuerpo bien extendidos, el tronco debe estar bien firme y la espalda debe permanecer bien recta, el cuerpo fijo y no se debe sobreestirar la columna lumbar.
Los músculos que interviene en este ejercicio son los de la zona lumbar.
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