Como repartir las comidas en tu dieta

El reparto calórico en las diferentes comidas se verá condicionado por la vida social, laboral y familiar que llevemos.

Cada persona seleccionará los mejores horarios posibles en base a su disponibilidad, aunque siempre debemos encontrar recursos para poder respetar las siguientes premisas:

Realizar 3 comidas principales y 2 o 3 pequeñas.

Establecer un máximo de 3-4 horas entre cada comida.

Que nunca aparezca la sensación extrema de hambre.

La distribución adecuada de estas seis comidas a lo largo del día debería ser de más a menos, es decir,la comida con mayor aporte calórico en el desayuno y la más ligera en la cena, antes de acostarse. Esto tiene su fundamento en que al levantarnos, después de las horas de sueño, la química está en su mejor momento para digerir, absorber y utilizar una cantidad máxima de nutrientes y calorías necesarias para el gasto energético y desarrollo muscular. Según progresa el día, la producción corporal de enzimas, así como el metabolismo, tienden a ser más lentos. Por otra parte, si realizamos una comida copiosa antes de acostarnos, no utilizaremos la mayor parte de los alimentos, los cuales pasan a formar parte del tejido adiposo de reserva.

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Dolores musculares

Si se cuenta con dolores musculares, realiza estos ejercicios que serán de gran ayuda:

Estirarse y así se podrá evitar los tirones y los dolores musculares, luego de los ejercicios no se deben olvidar de hacer estiramientos éstos deben estar acompañados de una respiración profunda, ya que previenen el dolor muscular, podrán aumentar la flexibilidad y acortan la recuperación.

Hombros

Con los brazos colgando, encoger y elevar los hombros, mantener 5 segundos y repetir.

Estiramiento de espalda

En posición de sentada, coger con ambas manos el muslo por la cara posterior de la rodilla y tirar para acerca al pecho hasta sentir el incremento de la tensión y el estiramiento en la zona lumbar, además de la cara posterior del muslo

En posición de sentada cruzar la pierna que se va a estirar sobre la otra, sostener la pierna cruzada con la mano opuesta, girar el tronco hacia el lado que se desea estirar. Para poder incrementar el estiramiento rotar el cuello hacia el mismo lado que el tronco siempre sosteniendo la postura durante algunos segundos para poder así estirar la parte inferior y lateral de la espalda y del cuello.

Contracturas por el estrés

Se ha podido observar que cuando existe un estado de tensión permanente por motivos sociales, familiares o laboral se producen cuadros de depresión o de ansiedad y una de las manifestaciones de la ansiedad es el estrés la cuál provoca una repercusión total en el cuerpo y una de esas consecuencias es no poder relajar mejor el músculo.

A la hora de detallar donde se producen esas contacturas la espalda es la más perjudicada, al mismo tiempo el sedentarismo es otra de las causas más frecuentes, los trabajos que implican estar sentados muchas horas frente a la computadora.

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Beneficios de la natación

Una excelente manera para poner en forma tu cuerpo y además muy saludable, en donde se logra obtener resultados muy beneficios:

El agua logra contrarrestar la fuerza de la gravedad, es un deporte que cuenta con bajo impacto y ofrece poca tensión para los huesos y las articulaciones.

Si se hacen al menos 20 minutos seguidos, sosteniendo un ritmo y una velocidad constantes, es un ejercicio aeróbico ideal, ya que logra una mejora en el estado físico en general, adema de estimular el metabolismo y quemar grasa.

beneficios-de-la-natacion

Es apto para todos los personas, no es preciso ser deportista para hacer natación solo se deben toman las precauciones mínimas.

Ayuda a mover las secreciones del sistema respiratorio, logrando una mejora en la respiración.

Trabaja la coordinación motora de todo el cuerpo.

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Como repartir las comidas en tu dieta

El reparto calórico en las diferentes comidas se verá condicionado por la vida social, laboral y familiar que llevemos.

Cada persona seleccionará los mejores horarios posibles en base a su disponibilidad, aunque siempre debemos encontrar recursos para poder respetar las siguientes premisas:

Realizar 3 comidas principales y 2 o 3 pequeñas.

Establecer un máximo de 3-4 horas entre cada comida.

Que nunca aparezca la sensación extrema de hambre.

dieta

La distribución adecuada de estas seis comidas a lo largo del día debería ser de más a menos, es decir,la comida con mayor aporte calórico en el desayuno y la más ligera en la cena, antes de acostarse. Esto tiene su fundamento en que al levantarnos, después de las horas de sueño, la química está en su mejor momento para digerir, absorber y utilizar una cantidad máxima de nutrientes y calorías necesarias para el gasto energético y desarrollo muscular. Según progresa el día, la producción corporal de enzimas, así como el metabolismo, tienden a ser más lentos. Por otra parte, si realizamos una comida copiosa antes de acostarnos, no utilizaremos la mayor parte de los alimentos, los cuales pasan a formar parte del tejido adiposo de reserva.

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