Consecuencias de trabajar frente al ordenador


El trabajo diario en la oficina trae acomplejado un riesgo elevado de generar alguna lesión de distintos niveles y gravedad. Son muy frecuentes las patologías a nivel cervical olumbar, como así también el acortamiento en la musculatura isquiotibial y algunos músculos de la espalda.


Con un programa de ejercicios que sean específicos y adecuados dependiendo de la gravedad de la lesión, que cuenten con cortos tiempo de duración ejecutados dentro del horario trabajo, se podrá prevenir las patologías en los distintos niveles de la espalda.


Se ha establecido que deben realizarse pequeñas pausas dentro del trabajo para realizar ejercicios de baja intensidad para que de esta forma se prevengan descompensaciones, la influencia de los descansos en personas que trabajan con ordenadores es muy positiva, ya que son muy buenos los beneficios de estas pausas durante la jornada laboral .


Es en el trabajo y en el hogar donde se está gran parte del día sentados delante de una compu y en  aquellas personas que usan los ordenadores tanto en su vida profesional como en su vida personal, cuentan con los problemas musculo esqueléticos que eso conlleva


Una rutina que contenga pequeñas pausas de ejercicios muy livianos, que se pueden hacer en nuestro puesto de trabajo, te podrá ayudar para liberar tensión y prevenir los dolores de espalda provocado por las continuas horas trabajando en la oficina. Esta rutina no dura más de tres minutos, algo más que razonable para mejorar nuestra salud laboral.

Ejercicios lumbares

Existe mucho escepticismo sobre la forma en la que se debe ejercitar la zona lumbar, en ese sentido bien sea por ser inexperto o por falta de motivación, no suele prestársele la atención debida, dejándolos de lado; sin embargo los ejercicios lumbares son fundamentales para conservar el trabajo de los abdominales.
El que realices entrenamientos lumbares que estén pocos trabajados, especialmente cuando se ejecutan abdominales bastantes fuertes, significa que existe desequilibrio, teniendo consecuencias no inmediatamente, sino más bien a largo plazo.
Para evitar que por no practicar los ejercicios tanto para los abdominales como los lumbares puedan pasarte algún tipo de factura, es aconsejable que se haga ambas rutinas al mismo tiempo.
En algunas ocasiones realizando los ejercicios lumbares en las máquinas que se encuentran en el Gym, es posible que por no hacerlos adecuadamente, puede haber cierto peligro de lesionarte la espalda y no de fortificar zona lumbar, pues es esta parte la que tiene que soportar la fuerza de los ejercicios.
Ahora bien si deseas enterarte de cuáles son las técnicas y los ejercicios que tienes que poner práctica cuando realices esos ejercicios, pues a continuación queremos brindarte cierta información al respecto. Continue reading “Ejercicios lumbares”