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Los dolores de espalda aparece muchas veces, como el resultado de una falta de equilibrio y coordinación entre la fuerza y la flexibilidad por los músculos de la parte dorsal del tronco y por la parte anterior, abdominal, cuando se levanta un peso o de tratar de sostener una posición incorrecta o como consecuencia de una sobrecarga de tipo mecánico, como por ejemplo:

Falta de movimiento que conlleva a una debilidad muscular.

Sostener posturas que no son correctas y hacer movimientos unilaterales  como dormir mal, sentarse en forma incorrectamente, usar siempre los mismos grupos musculares. Continue reading “Consejos para una espalda sana”

El reparto calórico en las diferentes comidas se verá condicionado por la vida social, laboral y familiar que llevemos.

Cada persona seleccionará los mejores horarios posibles en base a su disponibilidad, aunque siempre debemos encontrar recursos para poder respetar las siguientes premisas:

Realizar 3 comidas principales y 2 o 3 pequeñas.

Establecer un máximo de 3-4 horas entre cada comida.

Que nunca aparezca la sensación extrema de hambre.

La distribución adecuada de estas seis comidas a lo largo del día debería ser de más a menos, es decir,la comida con mayor aporte calórico en el desayuno y la más ligera en la cena, antes de acostarse. Esto tiene su fundamento en que al levantarnos, después de las horas de sueño, la química está en su mejor momento para digerir, absorber y utilizar una cantidad máxima de nutrientes y calorías necesarias para el gasto energético y desarrollo muscular. Según progresa el día, la producción corporal de enzimas, así como el metabolismo, tienden a ser más lentos. Por otra parte, si realizamos una comida copiosa antes de acostarnos, no utilizaremos la mayor parte de los alimentos, los cuales pasan a formar parte del tejido adiposo de reserva.

Continue reading “Como repartir las comidas en tu dieta”