www.EjerciciosEspalda.es

Las malas posturas, el estrés o el cargar con pesos inapropiados pueden colaborar con los terribles dolores de espalda, una serie de ejercicios de espalda pueden colaborar para que se mejore la postura física y tonifiquen los músculos de la espalda.

Con tres series de 10 repeticiones de estos ejercicios y con un breve descanso de 10 segundos entre cada una de ellas, serán beneficiosos para tu dolor de espalda.

• En posición de pie y la espalda contra la pared, si es preciso se puede bajar un poco la esplada y los pies ubicarlos más adelante.
• Igual ejercicio pero acostado boca ariba y con las rodillas flexionadas, los brazos por detrás del cuello afirma tu espalda y la cintura contra el piso y en forma sincrónica contrae los músculos de adbomen.
• Acostada boca abajo une tus manos por detrás de la cintura, dirigir los hombros hacia atrás, uniéndo los omóplatos entre sí, estirar suavemente la cabeza.
• Se puede realizar este mismo ejercicio pero en posición de sentada con el cuerpo levemente hacia adelante.
• En posición de sentada o de pie unir las manos por detrás de la nuca, la cabeza levemente flexionada y dirigir los codos hacia afuera.

Entradas Relacionadas

• Consejos para una espalda sana
• Las posturas
• ¿Cómo evitar los dolores de la espalda?
• Mala postura, falta de ejercicios
• Los músculos de la espalda