En posición de sentado en el equipo con poleas, aferrarse a la barra con los brazos bien extendidos y luego se tira hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de manera tal que la barra se acerque o toque el cuello por la parte de atrás. Luego se extendien los brazos hacia arriba con un movimiento controlado sin llegar a soltar la barra hasta llegar a la extensión completa.
Un error muy usual consiste en ayudarse agachando la cabeza y flexionando el tronco mientes se baja por lo tanto se debe evitar. Siempre mantener la espalda recta.
Este es uno de los ejercicios para espalda que no debe faltar en la rutina desde los principiantes hasta los más avanzados, ya que es muy sencillo de realizar y se puede aumentar de peso muy rápidamente.
Los principales músculos que se entrenarán son los de la región superior y media de la espalda
En posición de sentado en el equipo con poleas con leve inclinación del cuerpo hacia atrás, se toma de la barra con los brazos bien exterados y luego se tira hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal manera que la barra se acerque o roce el pecho. Luego extender los brazos hacia arriba con un movimiento controlado sin soltar la barra hasta hacer la extensión completa.
La inclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la misma, así como en el movimiento de descenso como en el ascenso, ya que la fuerza se realizará en los músculos de la espalda y no se deberá someter el peso por medio de una inclinación mayor del cuerpo. Si esto llega a pasar, es necesario disminuir el peso y hacer un ejercicio más correcto.
La región de la espalda que se entrena son las que llaman comúmente “aletas” y que incorporan los músculos redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho.
