Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el peso muerto correctamente.
De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas:
- flexionar las rodillas para llevar los musculos hasta la horizontal,
- coger la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas),
- inspirar, contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderezando el busto hasta alcanzar la posición vertical.
Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta.
Este ejercicio, a diferencia del peso muerto con barra con piernas semirrígidas, trabaja más intensamente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales.
Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.
El peso muerto con barra forma parte de los tres movimientos del power-lifting.
Descripción Alternativa
En la posición inicial:
■ Despejad una zona de al menos 1,20 por 2,40 de 
discos sueltos y demás cosas.
■ Colocad la barra sobre el suelo, rozando las tibias
■ Colocad los pies ligeramente más separados que la anchura de vuestros hombros, con los dedos
apuntando ligeramente hacia fuera. Comienzo
■ Doblad las rodillas y bajad las caderas hasta una posición de sen-tadilla profunda. Las caderas deben quedar más bajas que los hombros
■ Agarrad la barra con un agarre prono y ligeramente más separado que las piernas al tocar la barra.
■ Tensad la espalda, de manera que quede plana o ligeramente arqueada.
■ Mirad hacia arriba ligeramente y tirad contra la barra de manera que los brazos no estén doblados.
El movimiento:
■ Tomad aire y empezad a despe- Final gar el peso del suelo, manteniendo
la espalda plana y la barra pegada al cuerpo.
■ Expulsad el aire a medida que superéis el punto de estancamiento, manteniendo los brazos estirados durante todo el recorrido.
■ Manteneos erguidos, pero sin inclinaros hacia atrás al final del ejercicio
■ Bajad la barra controladamente, manteniendo también la espalda plana.
■ Revisad vuestra posición antes de intentar otra repetición.
Consejos de entrenamiento:
■ Para pesos más grandes, utilizad un agarre especial o unas muñequeras en lugar del agarre alterno.
■ No dejéis que las caderas “salten” antes de que los hombros empiecen a moverse; deben subir juntos.
■ Los hombros deben estar enfrente de la barra durante todo el levantamiento.
■ Los brazos deben estar totalmente estirados durante todo el movimiento.
■ El tirón debe ser suave y consistente.
■ No rebotéis la barra del suelo al final del levantamiento.
■ Haced siempre peso muerto cerrando la barra con collarines para asegurar el equilibrio.
■ Basaos en la fuerza de los músculos del torso en lugar de en los cinturones.
■ Asegurarse de seguir un estilo estricto cuando hagáis el peso muerto hasta el fallo muscular, porque las malas biomecánicas pueden incrementar el riesgo de lesión.
■ No hagáis solamente repeticiones forzadas o negativas con este movimiento.
Marzo 10th, 2010 
Maria 
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Tal y como dice el título “Sin Tonterías”
Libro electrónico Culturismo Sin Tonterías
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