Dolores musculares

Julio 26th, 2010 Maria

Si se cuenta con dolores musculares, realiza estos ejercicios que serán de gran ayuda:

Estirarse y así se podrá evitar los tirones y los dolores musculares, luego de los ejercicios no se deben olvidar de hacer estiramientos éstos deben estar acompañados de una respiración profunda, ya que previenen el dolor muscular, podrán aumentar la flexibilidad y acortan la recuperación.

Hombros

Con los brazos colgando, encoger y elevar los hombros, mantener 5 segundos y repetir.

Estiramiento de espalda

En posición de sentada, coger con ambas manos el muslo por la cara posterior de la rodilla y tirar para acerca al pecho hasta sentir el incremento de la tensión y el estiramiento en la zona lumbar, además de la cara posterior del muslo

En posición de sentada cruzar la pierna que se va a estirar sobre la otra, sostener la pierna cruzada con la mano opuesta, girar el tronco hacia el lado que se desea estirar. Para poder incrementar el estiramiento rotar el cuello hacia el mismo lado que el tronco siempre sosteniendo la postura durante algunos segundos para poder así estirar la parte inferior y lateral de la espalda y del cuello.

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Prevenir los dolores y mejorar la postura

Julio 22nd, 2010 Maria

 

Si se desea contar con una espalda fuerte, si le deberá agregar movimiento a los ejercicios realizados regularmente, hacer dos series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios tres veces por semana, una espalda fuerte ayudará a prevenir los dolores y a mejorar la postura.

Extensión de espalda:

En posición de costada con el vientre sobre la pelota y con la parte superior del cuerpo y el cuello que se encuentren en forma paralelos al piso, disponer las manos detrás de la cabeza y los pies a una anchura un poco más grande que el ancho de los hombros en el suelo hacia atrás. No se deberá elevar la espalda más de lo que te resulte cómodo.

Sube levemente el cuerpo de tal forma que el pecho quede a unos pocos centímetros por arriba de la pelota, mantener esta posición durante 3 segundos y regresar a la posición inicial.

Extensión de espalda invertida:

En posición acostada boca abajo y con la pelvis encima de la pelota, disponer las manos debajo de los hombros en el suelo descansar los pies en el suelo, elevar las piernas muy despacio tratando de sostener las rodillas en forma bien rectas hasta que los tobillos y la cabeza se encuentren bien alineados, mantener esta posición durante 3 segundos y regresar a la posición inicial y repetir.

 

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¿Cómo evitar los dolores de la espalda?

Julio 15th, 2010 Maria

Te acerco un conjunto de ejercicios que serán de gran ayuda para liberar la espalda de los dolores, con estos sencillos ejercicios se consegurá evirar los terribles dolores de espalda.

Practicalos y dime si ha mejorado tu espalda y se ha conseguido evitar los dolores de espalda.

Reverse Flys:

El cuerpo debe permanecer en una posición bien recta y los antebrazos en un ángulo de 90 grados, llevar los brazos a la altura de los hombros hacia atrás como haciéndo un semicírculo.

Este ejercicio ideal para aquellas personas sedentarias, ya que se incrementa el enderezamiento de la columna vertebral, una simple recomendación es que se deberá adaptar la altura del asiento y apoyar la espalda en forma correcta en el respaldo.

Los músculos que trabajarán en este ejercicio son el trapecio y el romboides además del deltoides posteriores.

El entrenamiento de la parte lumbar:

Flexionar el tronco hacia adelante y disponera los brazos a ambos lados del cuerpo bien extendidos, el tronco debe estar bien firme y la espalda debe permanecer bien recta, el cuerpo fijo y no se debe sobreestirar la columna lumbar.

Los músculos que interviene en este ejercicio son los de la zona lumbar.

 

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Ejercicios para la espalda

Julio 5th, 2010 Maria

En posición de sentado en  el   equipo con poleas, aferrarse a la  barra con los  brazos bien extendidos y luego se tira hacia  abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de manera tal que  la barra se acerque o toque el cuello  por  la   parte de atrás. Luego se extendien los brazos hacia arriba con  un movimiento controlado sin llegar a soltar la barra  hasta llegar a la extensión completa.

Un error muy usual consiste en ayudarse  agachando la cabeza y  flexionando el tronco mientes se baja por lo tanto se debe evitar. Siempre mantener la espalda recta.

Este  es  uno   de  los  ejercicios   para  espalda  que   no  debe  faltar  en  la rutina  desde los principiantes hasta los más avanzados, ya  que es muy sencillo de realizar y se puede aumentar de peso muy rápidamente.

Los principales músculos que se entrenarán son los de la región  superior y media de la espalda

En posición de sentado en  el   equipo con poleas con leve inclinación del cuerpo hacia atrás, se  toma de la barra  con los brazos bien exterados y luego se tira hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos,  de   tal  manera que  la  barra se acerque o roce el pecho. Luego  extender  los  brazos  hacia   arriba  con   un   movimiento  controlado sin   soltar  la  barra hasta hacer la extensión completa.

La inclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la  misma, así como en el  movimiento  de   descenso como en el ascenso, ya que la  fuerza se realizará en los músculos de la espalda y no se deberá someter  el peso por medio de una inclinación  mayor del cuerpo. Si esto llega a pasar, es necesario disminuir el peso y hacer un ejercicio más correcto.

La región  de  la   espalda  que se entrena son   las  que  llaman comúmente   “aletas”  y que  incorporan los músculos redondo mayor, infraespinoso  y dorsal ancho.

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Los dorsales

Junio 21st, 2010 Maria

La espalda cuenta con un mayor número de músculos y la gran mayoría  trabaja de manera sinérgica, por suerte se encuentran muchas clases de ejercicios para poder cuidar esta zona tan significativa de nuestro cuerpo como que es el sostén principal.

Polea atrás de la nuca:

Coger una barra con la anchura mayor al ancho de los hombros y las palmas de las manos miran hacia el frente, en posición de sentado y la espalda bien firme y las piernas sostenidas.

La polea baja hasta lograr llegar detrás de la nuca, partiendo de una posición inicial con los brazos bien estirados, de esta forma se trabajará mucho más el músculo dorsal.

Variante:

Polea al frente:

Coger la barra de un ancho mucho más grande que la anchura de los hombros y las palmas de las manos miran hacia el frente.

En posición de sentado y con la espalda bien firme y recta y las piernas deben estar bien aseguradas, los brazos salen de una posicón inicial bien estirados, de esta forma se trabajará mucho más el músculo dorsal.

Remo con barra:

El agarre es más grande que la anchura de los hombros, si se va a usar más peso, será mejor hacer una flexión de rodillas, para que de esta forma se evite la tensión en la zona lumbar.

La espalda debe estar bien firme y recta y las escápulas bien cerradas.

Si la barra se dirige al pecho, trabaja la parte superior del dorsal ancho, el deltoides en la parte posterior y media, el redondo mayor, el infraespinoso y el bíceps, en cambio si la barra se dirige al abdomen, se trabajará la parte inferior del dorsal ancho, la parte esternal del pectoral mayor y el bíceps branquial.

Remo con mancuernas:

La realización es igual que en el remo con barra, este ejercicio se puede hacer con una sola mancuerna y realizándolo con un brazos por vez.

 

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Prevenir y evitar el lumbago

Junio 14th, 2010 Maria

 

Tanto la osteoporósis, la desviación de la columna como el pie plano pueden colaborar en que se manifieste el lumbago, si se aprender a colocar la espalda en una posición correcta será de vital importancia para poder evitarlo.

Tanto las pesas como la bici pueden llegar a causar daños en la espalda, quienes padezcan de una musculatura muy débil, por tener una vida sedentaria o por una carga genética pueden contar con cierta predisposión de desarrollar problemas de lumbares.

Un pequeño exceso en realizar las actividases físicas puede perjudicar enormemente la zona lumbar, los ejercicios deben estar acorde a las posibilidades de cada persona de los contrario será muy dañino para su salud.

No se recomienda andar en bici de competición debido a la postura del cuerpo que no es la ideal para el lumbago, tampoco es recomendable levantar pesas de muchos kilos.

Los medicos coinciden que cuando una persona lleva varios meses con este problema las posibilidades de curarse son mínimas, pero este panorama puede modificarse si se lleva adelante una serie de ejercicios que cambien la postura y se refuerce la musculatura.

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Dolores lumbares

Junio 7th, 2010 Maria

Estos ejercicios te ayudarán para los dolores lumbares, simples y fáciles de realizar y en tan solo algunas sesiones se podrá lograr una mejoría, esta rutina de ejercicios será de gran utilidad para los dolores lumbares

En posición de rodillas y con las manos atadas en el suelo, doblar la espalda hacia arriba y la cabeza hacia abajo, luego doblar la espalda hacia abajo y subir la cabeza.

Estiramiento global de la espalda:

En posición boca arriba, flexionar una rodilla y llevarla en sentido inverso por arriba de la otra pierna y sostenerla con las dos manos. Hacer un giro de cabeza al lado contrario de la pierna.

La esfinge:

En posición boca abajo, colocar los antebrazos en el suelo y elevar la cabeza hacia atrás.

El mahometano:

Con las rodillas dobladas extender el tronco hacia adelante y estirar los brazos.

La bola:

En posición boca arriba dirigir las rodillas hasta el pecho, a continuación llevar la cabeza hacia las rodillas, en este ejercicio se debe tener en cuenta de no despegar la espalda del suelo.

 

 

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Fortalecer la espalda

Junio 2nd, 2010 Maria

Además de tonificar los distintos músculos, la gimnasia con pelota te ayudará a mejorar la postura del cuerpo.

  • Con la pelota por debajo de la espalda, realizar un puente tratando de elevar el ombligo lo más alto que se pueda, no olvide contraer los cuadriceps, los glúteos y los músculos de la espalda, los brazos, hacer 3 series de 10 repeticiones.
  • Apoyar la zona lumbar en la pelota, respirar profundamente y contar hasta 10, repetir 5 veces.
  • Colocarse debajo de una barra o debajo de la máquina de dominadas y tomar los manerales con las palmas de las manos mirando hacia adelante, siempre se acostumbra a pasar el dedo pulgar por sobre la barra, no hacerlo por abajo.

Esto colaborará a ir escurriéndo y quedar solamente tomados con cuatro dedos, produciendo una extensión excesiva en los antebrazos dificultando el ejercicio.

Cuanto más distancia exista más se incidirá sobre el trabajo a lo ancho de la espalda, teniendo en cuenta que no deben sobrepasarse, la anchura de las manos no debe ser muy grande ya que implicará el rango de los movimientos.

 

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¿Cómo evitar los dolores de espalda?

Mayo 25th, 2010 Maria

Las malas posturas, el estrés o el cargar con pesos inapropiados pueden colaborar con los terribles dolores de espalda, una serie de ejercicios de espalda pueden colaborar para que se mejore la postura física y tonifiquen los músculos de la espalda.

Con tres series de 10 repeticiones de estos ejercicios y con un breve descanso de 10 segundos entre cada una de ellas, serán beneficiosos para tu dolor de espalda.

  • En posición de pie y la espalda contra la pared, si es preciso se puede bajar un poco la esplada y los pies ubicarlos más adelante.
  • Igual ejercicio pero acostado boca ariba y con las rodillas flexionadas, los brazos por detrás del cuello afirma tu espalda y la cintura contra el piso y en forma sincrónica contrae los músculos de adbomen.
  • Acostada boca abajo une tus manos por detrás de la cintura, dirigir los hombros hacia atrás, uniéndo los omóplatos entre sí, estirar suavemente la cabeza.
  • Se puede realizar este mismo ejercicio pero en posición de sentada con el cuerpo levemente hacia adelante.
  • En posición de sentada o de pie unir las manos por detrás de la nuca, la cabeza levemente flexionada y dirigir los codos hacia afuera.

 

 

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Ejercicios para lograr una mejor postura

Mayo 19th, 2010 Maria

Para lograr una mejor postura te acerco estos ejercicios donde se podrá lucir una espalda bien tonificada y derecha:

  • En posición de sentada con la pelvis hacia adelante, la cabeza en forma perpendicuar al suelo, dejar caer las costillas hacia la pelvis y los hombros bien adelante.
  • Inspirar y dirigir el esternón hacia adelante. Levantar las costillas, mantener esta posición durante 3 segundos, relajarse y volver a la posición de inicio.
  • Coloca la pelvis hace adelante y abrir los brazos bajando los hombros.
  • Dirige los omóplatos hacia la columna, mantener 3 segundos y relajar. No se debe ejercer presión en el cuello y conducir los hombros hacia abajo.
  • En posición sentada y con las manos en forma paralela al cuerpo a la altura de los hombros coger codo con codo.
  • Bajar los hombros, alejar los omóplatos y dirigir las manos hacia adelante hasta que los dedos se acerquen.
  • Aflojar la cabeza y dirige el mentón hacia el pecho y arquear la espalda hacia atrás. Mantener unos segundos, aflojar y volver a la posición inicial.
  • En posición de banco sin ejercer flexión en los codos y la pelvis hacia adelante, dirige la columna hacia arriba, sostener unos segundos esta posición y volver a la posición incial sin flexinar los codos.

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Rutinas de ejercicios para la espalda

Mayo 12th, 2010 Maria

Cuando se sobrelleva una vida sedentaria, son muy pocos los músculos que ejercen algún tipo de ejercicio, el alcance con que cuentan los ejercicios que hacen cooperar a los músculos y articulaciones de la parte superior denuestro cuerpo, esta directamente vinculada con los movimientos que afectan en nuestros hombros, éstos a la vez en la espalda y la columna.

El mejor ejercicio es el remo a 90 grados, se puede ejercer con un brazo o con los dos, en posición de banco  y con el tronco levemente inclinado, flexionar un poco las piernas, descendiendo el tronco derecho y con las mancuernas dirigir los codos hacia atrás y volver a estirar. Subir y bajar.

Este ejercicio también se puede realizar con los dos codos abiertos para que de esta manera se trabaje mucho más la zona de las escápulas y se estará trabajando mucho más la postura.

Las personas que trabajan mucho en la computadora tienen mala postura y estos ejercicios contribuirán a mejorarla, este es un trabajo compensado con pectorales.

 

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Las posturas

Mayo 6th, 2010 Maria

Una de las causas más comunes de los dolores de espalda se debe a la mala postura que se adquieren, a los movimientos que se desarrollan de mala manera al cargar con un peso, cuando se sobreexigen posturas al realizar algún movimiento o tareas en el trabajo.

El dolor se manifiesta debido a un insuficiente balance entre la musculatura y el uso excesivo y aminorado de uno u otros músculos. Lo fundamental será mantener la fuerza muscular, la movilidad articular y la pélvica.

Será muy importante que se personalice el ejercicio, un especialista determinará qué ejercicios se deben efectuar, a que intensidad y a qué ritmo.

Se debe sostener una table de ejercicios que resulten específicos, suaves y que no cuenten con más de 20 a 25 minutos. La natación es un ejercicio muy bueno y resulta muy práctico para el dolor de espalda.

Entre otras causantes de este problema el estrés aumenta el dolor de espalda y por ende la tensión muscular, no va a incrementar el dolor, sino que se va a manifestar al aumentar la respuesta de tono del músculo a la inflamación del nervio.

 

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Fortalecer la espalda

Abril 27th, 2010 Maria

Se encuentran muy relacionados los ejercicios para cuidar nuestra salud y la postura correcta, para realizar estos ejercicios la espalda debe estar colocada en una posición muy cómoda si deseamos prevenir lesiones sostenerla sana.

En posición de pie y la rodilla doblada levemente, la espalda y la cabeza en dirección de la columna cervical, ésta no debe estar más adelante. Siempre la posición correcta de la espalda es en forma de S suave.

Cuando se entrena con pesas, se debe prestar atención al trazado de tu espalda, se debe elegir una posición neutral al comenzar los ejercicios, si es conveniente realiza una pequeña pausa y comprueba como está tu espalda, si la postura es adecuada o no se está utilizando la inercia.

Cuando se ejecute algún ejercicio que precise de una flexión, tales como el remo, se debe mover la pelvis y la columna siempre juntas, tanto para adelante como para atrás. Cuando se vuelve a empezar a realizar los ejercicios pero sin doblar la espalda se notará que se cuenta con menos peso, esto se debe a que se están empleándo los músculos de la parte baja de la espalda, que anteriormente no se entrenaba correctamente.

 

 

 

 

 

 

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Ejercicios espalda

Abril 19th, 2010 Maria

Adelante y atrás:

En posición sentada y con la espalda bien firme y recta, conducir la cabeza hacia atrás mientras tomamos aire muy despacio y sin detener el ejercicio reclina la cabeza hacia adelante mientras se espira, repite el ejercicio 5 veces.

De un lado a otro:

Ladear la cabeza hacia un lado y al mismo tiempo levantar el hombro oportuno, volver a la posición inicial y relajar, repetir 5 veces.

Con las manos:

Entrecruzar las manos detrás de la nuca y reclinar hacia adelante, inspirar mientras se ejerce presión con las palmas de las manos los músculos de cuello. Dirigir la cabeza hacia a trás a la vez que se libra el aire, repetir 5 veces.

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Foro para Adelgazar

Abril 8th, 2010 Lumbares

ForoAdelgazar.es es un sitio donde podrás encontrar todo tipo de información útil para adelgazar y perder el peso que te sobra de la forma correcta. Además si tienes cualquier consulta puedes plantearla en el foro y el equipo de Foro Adelgazar responderá tus dudas al instante.

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Ejercicios, posturas

Abril 8th, 2010 Maria

Muchas veces cuando realizamos ejercicios y la tensión es muy enérgica, nuestra espalda se resiste a reafirmarse sobre el piso de forma distendida, por lo tanto esta postura provocará molesias o dolor que imposibilitarán la relajación.

Si te pasa esto se podrá adquirir otras posturas que resultarán muy buenas y se podrá llegar al mismo objetivo.

Una de estas posturas es acostarse sobre el piso y doblando levemente las piernas y afirmar las pantorrillas y los pies encima de una silla o banco, comenzar la práctica de los ejercicios desde esta postura.

Si se cuentan con dolores de espalda y los ejercicios de relajación o los músculos brindan cierta rebeldía a poder ejercerlos inertes sobre el piso, ya que se encuentran muy rígidos, se pueden realizar encima de una manta.

 

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Gimnasia básica

Abril 7th, 2010 Maria

La extensión de espalda con ejercicios básicos muy simples y seguros, de esta manera se podrá estar en forma y de manera muy saludable.

Se alcanzará tonificar los músculos de la espalda de una forma muy sencilla y simple.

En posición acostada y la cadera bien firme en el suelo, elevar y extender el brazo izquierdo juntamente con la pierna derecha.

Mantener esta posición unos segundos y regresar al piso. Termina de realizar los ejercicios con una pierna para luego realizarlos con la otra pierna.

Realizar un estiramiento antes de empezar cualquier rutina de ejercicios o de actividades físicas y a continuación entre 5 o 10 minuto de calentamiento, cuando concluyamos los ejercicios o actividades físicas también deben realizarse los ejercicios de estirammiento.

Una espalda bien tonificada es primordial para lograr una buena postura, para poder conseguirlo se necesitará de un buen entrenamiento y se podrá evitar con el tiempo menos riesgo de lesiones y dolores de espalda.

 

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Lesiones posturales

Marzo 31st, 2010 Maria

Un estudio realizado recientemente señala que el 65 % de la población trabaja  frente a una computadora y de este grupo el 60 % cuenta con problemas de columna por el uso contínuo, excesivo y de forma prolongada.

Estos problemas se deben a que una persona que está frente a la computadora 5 dias a la semana, una jornada normal de trabajo, 8 horas, cuenta con 12 y 30 mil movimientos de ojos y de cabeza conjuntamente con las 33 mil pulsaciones en el teclado.

Para contrarrestar todos estos problemas debemos contar con un mobiliario, ya que una silla incómoda y una computadora mal ubicada, tenemos que forzar el hombro, el cuello y la cabeza, aparte de permanecer sin descanso, por lo tanto empiezan los dolores musculares localizados en la espalda, la cabeza, cervicales,etc.

Cuando esta situación se extiende por mucho tiempo debemos recurrir al médico, para evitar lesiones más severas.

 

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Fortalecer la musculatura

Marzo 31st, 2010 Maria

Con este simple y fácil ejercicio se puede fortalecer la musculatura de tu espalda, el cual se realizará a cualquier hora, aunque coincida con los horarios de tu trabajo, solo es necesario una silla sin respaldo y voluntad.

En posición sentada en una silla y la espalda recta con los hombros bien relajados, abandonamos los brazos al lado del cuerpo y las manos hacia atrás.

Elevar los brazos hacia atrás pero sin ejercer presión, lo más alto que puedas, repetir al menos 3 veces.

Disponer los brazos en forma de cruz y las palmas de las manos que apunten hacia adelante, dirigirlos hacia atrás, los brazos, sin elevarlos.

Mantener esta posición unos segundos y volvemos a la posición original, repetir.

Disponer las manos detrás de la cabeza, en la nuca, echar los codos hacia atrás, sostener unos segundos. 

Aflojamos sin soltar las manos y repetir 3 veces. Este ejercicio es ideal para realizarlo en el trabajo, puedes hacerlo varias veces al día.

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Evitar problemas de espalda

Marzo 26th, 2010 Maria

Una de las partes de nuestro cuerpo que cuenta con más cantidad de músculos, es nuestra espalda y dada su posición centralizada le brinda el privilegio de poder de desición, de gestión y de poder controlar a las demás funciones de nuestro organismo.

Pero ante todo debemos conocer algunos ejercicios para poder evitar consecuencias mayores cuando realicemos algunas rutinas de entrenamiento.

Si contamos con un problema de cervicales puede resultar muy problemático, por lo tanto debemos realizar ejercicios de flexibilidad de manera parcial la musculatura posterior, ejercicios de estiramiento de la espalda, zona lumbar, dorsal y cervical.

De esta manera estaremos estirando y flexibilizando toda la parte de la musculatura, un músculo fuerte cuenta con la capacidad de poder estirarse y de contraerse a su propia voluntad, en cambio un músculo muy rígido está en un estado de semicontracción y puede llevar a formar un tejido fibroso y al cicatrizarse estará perdiéndo la capacidad de poder contraerse y estirarse.

Podemos comparar una espalda rígida con los cables que se encuentran atados a la columna vertebral, lo cual nos estará privando de poder mover los brazos y las piernas con sus movimientos habituales.

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Pilates para la espalda

Marzo 25th, 2010 Maria

Este método de pilates es muy beneficioso para resolver los dolores de espalda además de reeducar la postura, estos ejercicios están cimentados en la propiocepción, en la fuerza y en la flexibilidad, resultarán de mucha ayuda en la recuperación de tu malestar de espalda.

El método de pilates es una conjunción de la práctica de yoga, tai chi, chi kung y en la danza y la expresión del cuerpo.

Estos ejercicios cuentan con la finalidad de trabajar los musculos de la espalda y podemos obtenerlo controlando los movimientos y llevando un ritmo de respiración apropiado.

Los músculos de las piernas y de los brazos se encuentran mancomunados con los de la espalda, por ende todos los movimientos que se realizan con los distintos miembros, se basan siempre en función de la columna vertebral.

Si realizamos pilates estaremos reeducándo nuestras posturas corporales, se basa en la posición de nuestra espalda en relación al espacio y además en el dominio de las curvaturas fisiológicas, que se pueden hallar a lo largo de nuestra columna.

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Mala postura, falta de ejercicios

Marzo 18th, 2010 Maria

Si se trata de molestos dolores de esplada, ya sea por permanecer mucho tiempo frente a la computadora, por el temido estrés, o por una mala postura, estas molestias son moneda corriente en nuestros días, la principal causa es por las contracturas musculares, que se crean por una mala postura o por la falta de ejercicios.

El ritmo de vida que llevan muchas personas les obliga a permanecer durante mucho tiempo sentada en su escritorio y esto influye notablemente sobre la postura y los síntomas.

Ahora bien, ¿que se puede hacer para revertir esta situación?, lo importante será intercalar actividades, podríamos elongar o realizar alguna actividad, un buen plan de ejercicios sería muy conveniente, una profunda conversación con  un kinesiólogo, para fortalecer la musculatura que envuelve a la columna así también como una buena elongación de isquiotibiales.

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Prevenir dolores

Marzo 17th, 2010 Maria

Será imprecindible, muy importante, realizar una buena rutina de ejercicios para poder prevenir los terribles dolores de espalda que a veces nos aquejan, el solo hecho de mantenernos en movimiento, realizar una buena dieta, evitar indiscutiblemente el sedentarismo y realizar las pautas necesarias para que nuestra espalda soporte menos carga de la necesaria.

Podemos mejorar notablemente la postura de nuestro cuerpo con el ejercicio siguiente.

De pie, parada contra la pared y la espalda y la nuca apoyadas bien firmes contra la pared, arrastramos los pies hacia adelante, lo fundamental de este ejercicio es que la espalda se encuentre en posición bien recta y alineada sobre la pared.

Resistir unos segundos en esta posición y sentir la presión que se vaya produciendo, nos relajamos y respiramos muy bien.

Para poder aumentar los hábitos posturales, tenemos que trabajar tanto en el  fortalecimiento como en la relajación y además pricipalmente en el estiramiento.

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Espalda sana y fuerte

Marzo 10th, 2010 Maria

Algunos ejercicios podrán ayudarte a menguar tus dolores de espalda o para aquellas personas que quieren cuidar de ella. Podemos realizar algunos movimientos incorrectos que pueden llegar a causar algunos trastornos en la espalda, acá te acerco algunos ejercicios que por medio de ellos podrás alivianar esos dolores tan temidos.

Movimientos de cangrejo, sentada con las rodillas dobladas ligeramente y los pies en el piso, ubica las palmas de las manos hacia abajo junto a los dos lados de la cadera, empujándo con las manos y los pies, levantá tu torso y los muslos algunos centímetros del suelo, de manera que los glúteos no lo toquen.

Realiza un paso hacia adelante, moviendo en forma simultánea la mano derecha y el pie izquierdo, repetir este ejercicio con la mano izquierda y el pie derecho, sigue alternándo sin que los glúteos bajen.

Este ejercicio es ideal para una espalda fuerte.

 

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